容易受傷的瑜伽姿勢(shì)

　　手倒立

　　鶴禪式

　　下犬式

　　戰(zhàn)士式

　　犁式

　　肩倒立也可造成脊椎損傷。

　　央視《生活早參考》昨日以“瑜伽之爭(zhēng)”為題報(bào)道了國(guó)內(nèi)的瑜伽市場(chǎng)亂象，引起廣泛關(guān)注。同時(shí)這篇“瑜伽傷”的報(bào)道讓不少南京愛美的女性十分惶恐，瑜伽到底還能不能做？揚(yáng)子晚報(bào)記者了解到，其實(shí)，瑜伽引起爭(zhēng)議的不僅僅是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更有關(guān)于瑜伽教練培訓(xùn)過于倉(cāng)促的議論。有南京的瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校稱，一個(gè)月就可以上崗。

　　記者探訪

　　醫(yī)院每周收到至少5例“瑜伽傷”患者

　　據(jù)報(bào)道,只有一成中國(guó)瑜伽練習(xí)者，知道練習(xí)瑜伽不當(dāng)容易造成傷害。記者昨日走訪了南京多家醫(yī)院的康復(fù)門診，據(jù)統(tǒng)計(jì)，大概每周都會(huì)收到3到5例因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)而導(dǎo)致韌帶肌肉拉傷的患者，這個(gè)數(shù)字雖不驚人，但是和過去相比顯然明顯增加了。

　　在省中醫(yī)院，記者就遇到了一位因?yàn)樽鲨べざ鴤祟i椎的患者小王。每天窩在格子間里貓著腰，小王的頸椎明顯亮起了紅燈。每天扭著脖子不見效果，她想到了時(shí)下最熱門的瑜伽，于是給自己報(bào)了一個(gè)瑜伽訓(xùn)練班。“教練告訴我，我得頸椎病就是因?yàn)槊刻煜裎r子一樣‘弓’在電腦前的時(shí)間太長(zhǎng)?！睘榱俗屪约翰辉僮觥拔r子”，小王開始練習(xí)背弓的牽拉動(dòng)作，努力反方向向后仰著?！耙婚_始只能彎下一點(diǎn)點(diǎn)，后來(lái)在老師指導(dǎo)下能彎得更深。”小王堅(jiān)信，一定能治好自己的頸椎病。在一次練習(xí)中，小王清晰地聽到自己的背后傳來(lái)了“啪”的一聲響，整個(gè)頸肩部便疼得不能動(dòng)彈，到江蘇省中醫(yī)院康復(fù)門診一查才發(fā)現(xiàn)，由于自己練瑜伽的姿勢(shì)不當(dāng)，反而讓頸椎病的發(fā)作更加嚴(yán)重了。揚(yáng)子晚報(bào)記者楊甜子

　　練瑜伽要講究“度”

　　揚(yáng)子晚報(bào)記者走訪了南京多家醫(yī)院的骨傷科、關(guān)節(jié)科、針灸和腦血管科，專家表示，任何運(yùn)動(dòng)都要講究“度”，瑜伽也不例外。出現(xiàn)這么多例“瑜伽傷”，很可能是由于做超過身體承受范圍內(nèi)的瑜伽動(dòng)作而導(dǎo)致的，造成的傷害可能是終身性。

　　容易造成身體傷害的瑜伽動(dòng)作

　　引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；

　　引起肩關(guān)節(jié)損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側(cè)板式和弓式；

　　導(dǎo)致膝蓋傷害的常見體式：戰(zhàn)士式，三角側(cè)伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；

　　造成手與腕關(guān)節(jié)損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側(cè)板式。

　　35歲以后不適合練瑜伽

　　南京一位骨科專家表示，35歲以后不太適合進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，成年人的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)都已發(fā)育成熟，再去練一些柔軟的動(dòng)作，特別是脊柱關(guān)節(jié)過度活動(dòng)，就會(huì)造成損傷。